El embarazo es una de las etapas de las mujeres que mucho se disfruta y es cuando más nos debemos de cuidar en cuanto a nuestra alimentación, ya que, como quien dice: “comemos por dos”.

Aquí está la dieta saludable para las embarazadas que debes de seguir desde el día uno en el cual te enteras que serás madre en poco tiempo, ya que todo con lo que nos alimentamos llega directamente a nuestro lindo bebé.

La importancia de los alimentos en la dieta saludable para las embarazadas

La alimentación es uno de los factores que debe de cambiar inmediatamente cuando nos enteramos que estamos embarazadas o como dicen: “en estado interesante”, ya que no sólo llega de manera directa a nuestro bebé, sino que también gracias a la dieta saludable para las embarazadas podemos pasar por todo el proceso que contempla el embarazo, ya que nuestro cuerpo cambia y debemos adaptarnos a eso, y gracias a la alimentación lo podemos hacer de manera natural.

Que hay que ingerir medicamentos que ayuden a fortalecer nuestro cuerpo para permanecer 9 meses creando a nuestro bebé es cierto pero también el tipo de dieta saludable para las embarazadas ayuda a que nuestro cuerpo se adapte a este gran cambio en donde todos nuestros órganos y demás abren paso a una nueva vida que se está formando en nuestro vientre y en donde todo nuestro cuerpo y hasta humor cambia, pero el cambio para bien o mal, el padecer o disfrutar depende también de cómo nos estamos alimentando en este proceso además de trabajar para tener un bebé que nazca sano y que no tenga complicaciones al nacer o tener tú complicaciones en el parto y hasta para que el bebé no tenga complicaciones una vez nacido.

Los elementos y alimentos de la dieta saludable para las embarazadas

Para obtener lo que deseamos de los alimentos que consumimos en una dieta saludable para las embarazadas, deben de tener ciertos elementos que deben de compensar el cambio que estamos presentando en nuestro organismo y ayudar a nuestro cuerpo a pasar por todo el proceso de embarazo.

Los elementos que debemos de considerar en los alimentos son:

  • Proteína: carnes de aves, carnes magras, pescados, legumbres, mariscos, nueces y huevos
  • Carbohidratos: arroz, pasta, cereales, galletas, garbanzos, pan integral, fresas o cerezas
  • Grasas: frutos secos, pescados azules o aceite de oliva
  • Vitaminas: ácido fólico, vitamina B y D, verduras, hoja verde, cítricos,, pan y plátano y otras frutas
  • Minerales: hierro, yodo, cinc, magnesio y potasio que los encuentras en alimentos como legumbres, carnes rojas, sal, frutos secos, sardinas o gambas, lácteos y mariscos

Estos son los elementos y alimentos de la dieta saludable para las embarazadas que debes de seguir para estar fuerte, tener energía, aportar lo mejor a tu bebé y acoplarte a los cambios que presenta esta etapa.

Menú que contempla la dieta saludable para las embarazadas

La edad es uno de los factores que comienza a cobrar factura con todos los hábitos que antes teníamos y que ahora a nuestro cuerpo le hacen daño, es por ello que hay alimentos que debemos de considerar en el embarazo pero depende también de la edad en la que nos embaracemos pero siempre la dieta saludable para las embarazadas contempla:

  • Desayuno: tostada integral, zumo de naranja natural, tazón de leche con fresas y cereales
  • Colación o tentempié al medio día: yogurt con frutas
  • Comida: verduras con lentejas,  pescado blanco  (envuelto en papel con tomate, sal, cebolla y aceite) y melón
  • Colación o tentempié a media tarde: sándwich bajo en calorías, con verdura y aparte una fruta
  • Cena: ensalada de pollo y uvas

Este es un menú completo que contempla la dieta saludable para las embarazadas para que realmente estés siguiendo con las recomendaciones esenciales que todo embarazo contempla en sus diversas etapas, ya que todo esto es lo que necesitas acompañado por líquidos como el agua y con los complementos que tu médico te ha recetado.

Si estás planeando embarazarte o si ya lo estás entonces te recomendamos mucho seguir esta dieta saludable para las embarazadas que te ayudará en todos los aspectos de esta hermosa etapa.

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